Jak mądrze ćwiczyć jogę w domu, by chronić kręgosłup i unikać bólu

Podczas konferencji w Sejmie zwracali uwagę na znaczenie zdrowego stylu życia, odpowiednio dobranej aktywności fizycznej i szukania pomocy lekarskiej, gdy organizm wysyła niepokojące sygnały. Dla osób ćwiczących w domu ważna jest zwłaszcza jedna wskazówka: ruch powinien być dostosowany do możliwości, wieku i wydolności.

Aktywność dopasowana do możliwości

Dr Magdalena Kocot-Kępska, prezes Polskiego Towarzystwa Leczenia Bólu, wymieniła aktywność fizyczną, dietę z odpowiednią ilością błonnika i niewielką ilością produktów wysoko przetworzonych oraz konsultację lekarską w razie sygnałów ze strony organizmu. Wśród elementów profilaktyki wskazała również szczepienie przeciw półpaścowi.

W domowej praktyce jogi oznacza to przede wszystkim, że sam fakt wykonywania ćwiczeń nie wystarcza, by uznać je za odpowiednie dla każdej osoby. Eksperci podkreślali konieczność dostosowania ruchu do indywidualnych możliwości. Nie przedstawili jednak konkretnego zestawu pozycji ani zaleceń dotyczących ćwiczeń na kręgosłup. Nie ma więc podstaw, by na podstawie tej informacji wskazywać określoną sekwencję jako sposób zapobiegania bólowi.

Warto też odróżnić ogólną profilaktykę od postępowania przy bólu. Podczas konferencji eksperci zwracali uwagę, że pomoc lekarska jest ważna, gdy pojawiają się sygnały ze strony organizmu. Ćwiczenia nie powinny zastępować konsultacji, jeśli ból budzi niepokój.

Ból ostry i przewlekły to odrębne kwestie

Eksperci mówili także o ograniczaniu ryzyka chronifikacji, czyli przejścia bólu ostrego w przewlekły. Dr hab. Dariusz Kossoń, kierujący Poradnią Leczenia Bólu Szpitala Klinicznego Dzieciątka Jezus UCK WUM, zaznaczył, że nie można obiecać pacjentowi braku bólu po operacji, ale można działać, by zmniejszyć ryzyko jego utrwalenia. Według informacji przekazanych podczas konferencji ból ostry towarzyszący chorobie i ból przewlekły dotyczą około jednej piątej społeczeństwa.

Osobnym wątkiem była neuralgia popółpaścowa, czyli bolesne powikłanie półpaśca. Kocot-Kępska wskazała, że szczepienie przeciw półpaścowi może zapobiegać zarówno tej chorobie, jak i neuralgii. Eksperci postulują też rozszerzenie bezpłatnych szczepień dla osób po 65. roku życia, niezależnie od chorób współistniejących. Z przedstawionych informacji wynika, że obecnie pełna refundacja przysługuje osobom w tym wieku z chorobami współistniejącymi.

Dla osób ćwiczących w domu praktyczny wniosek pozostaje prosty: aktywność powinna odpowiadać aktualnym możliwościom, a utrzymującego się lub niepokojącego bólu nie należy traktować wyłącznie jako problemu do rozwiązania kolejną pozycją na macie. Eksperci podkreślali znaczenie wczesnego kontaktu z pomocą medyczną, ale nie podali szczegółowych kryteriów, które pozwalałyby samodzielnie ocenić przyczynę bólu.